Sağlıklı bir yaşam ve görünüm için kilo vermek önemli. Kilo vermek isteyenlerin ilk başvurduğu yollar ise 'diyet ve egzersiz' oluyor.
Ancak diyet ve spor yapmak istemeyen ya da vakti olmayan insanlar başka yolları araştırıyor.
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde diyet ya da egzersiz yapmadan kilo vermek aslında çokta kolay.
İşte sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek 9 etkili yöntem:
1. Yavaş Yiyin ve Yiyeceklerinizi İyi Çiğneyin
Yeme hızınızı yavaşlatmak, daha az yemek yemenizi sağlar çünkü beyin tokluk sinyalini daha geç alır. Yiyeceklerinizi daha fazla çiğnemek, porsiyonları küçültmeye ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
2. Protein Ağırlıklı Besinlere Yönelin
Proteinler, uzun süre tokluk hissi yaratarak kilo vermeye yardımcı olur. Kahvaltıda yumurta veya yoğurt gibi protein içeren besinler tüketmek, gün boyunca daha az kalori almanıza katkı sağlayabilir.
3. Su Tüketimini Arttırın
Özellikle yemeklerden önce su içmek, daha az yemek yemenizi sağlar. Su, mideyi doldurarak tokluk hissi yaratır ve kalori alımını azaltır.
4. Şekerli İçeceklerden Kaçının
Şekerli içecekler, farkında olmadan yüksek miktarda kalori almanıza neden olur. Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekler tercih edin.
5. Daha Küçük Tabaklar Kullanın
Yemek için daha küçük tabaklar kullanmak, porsiyonları küçültmeye yardımcı olur. Büyük tabaklar, farkında olmadan daha fazla yemenize neden olabilir. Küçük tabaklar, görsel olarak da daha dolu görünerek sizi tatmin eder.
6. Yeterince Uyuyun ve Stresi Azaltın
Yetersiz uyku ve yüksek stres seviyesi, kilo alımına neden olan hormonların artmasına yol açabilir. Düzenli uyku ve stres yönetimi, kilo kontrolü için oldukça önemlidir.
7. Lif Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk hissi yaratır. Sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalar tüketmek, kalori alımını azaltabilir.
8. Dikkatli ve Bilinçli Yiyin
Dikkatli yemek yemek, ne yediğinize odaklanmanıza ve vücudunuzun açlık sinyallerine yanıt vermenize yardımcı olur. Televizyon izlerken ya da telefon kullanırken yemek yemekten kaçının, bu alışkanlık aşırı yemenize neden olabilir.
