Uyku pozisyonunun, hem kaliteli bir uyku hem de omurga sağlığını koruma açısından ne kadar önemli olduğu sıkça vurgulanmaktadır.
Uygun olmayan yatış şekilleri zamanla bel, boyun ve omuz bölgelerinde ağrılara neden olarak, kişilerin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, uyku pozisyonlarının omurga sağlığı üzerindeki etkileri hakkında önemli bilgiler verdi.
İnanır, yanlış yatış pozisyonlarının, omurgada baskıya neden olarak ağrılara ve hareket kısıtlamalarına yol açabileceğini belirtti. Yanlış yatış pozisyonları, uzun vadede fıtık ve kireçlenme gibi ciddi sorunlara da davetiye çıkarabilir.
Yanlış uyku pozisyonu yalnızca uyku kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve boyun fıtığı gibi ciddi sağlık sorunlarına da zemin hazırlar.
Bel ağrısının sık sık tekrarlanması, kişilerin uykusundan uyanmasına ve uyku düzeninin bozulmasına yol açabilir.
Omuz, bel ve boyun bölgelerinde ağrı yaşayan bireyler için, yüzüstü uyuma pozisyonu kesinlikle önerilmemektedir. Bu pozisyon, omurganın doğal yapısını bozarak ağrıların artmasına sebep olabilir.
Özellikle bel fıtığı olan kişilerin yan yatış pozisyonunu tercih etmeleri, bacaklar arasına yastık yerleştirerek omurgayı desteklemeleri önerilmektedir. Aynı şekilde boyun fıtığı olanlar da sırtüstü yatış pozisyonunu tercih etmeli ve boyun kavisini destekleyici bir yastık kullanmalıdır.
İdeal bir yatağın, vücudun doğal eğriliklerini koruyacak şekilde tasarlanması gerekir. Ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır; çünkü her iki durumda da omurlar arasında bulunan bağlar ve eklemler zorlanabilir.
Vücut, aşırı sert ya da yumuşak yataklarda gece boyunca uygun olmayan pozisyonda kalırsa, omurga sağlığı açısından istenmeyen sonuçlar doğabilir.
Omurga sağlığını korumak ve kaliteli bir uyku için ideal uyku pozisyonları arasında sırtüstü yatmak veya yan yatış pozisyonları yer alır.
Yan yatarken, omurganın doğal duruşunu desteklemek adına iki bacak arasına bir yastık yerleştirilmesi önerilir. Bu, omurga üzerindeki baskıyı hafifleterek ağrıların önlenmesine yardımcı olur.
Dizler arasına yastık konularak dizlerin bükülmesi gereken bu yatış pozisyonu, uyluk arkası kaslarının kısalmasına neden olabileceği için dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır.
Yüzüstü yatış pozisyonu, omurga için en riskli uyku pozisyonlarından biridir. Bu pozisyon, bel kavsinin aşırı derecede artmasına ve faset eklemlerin zorlanmasına neden olabilir. Sonuç olarak, bel ve boyun bölgesinde ciddi ağrılar ya da fıtık oluşumu riski ortaya çıkabilir.
Ankilozan Spondilit hastaları için yüzüstü yatış pozisyonu önerilen bir pozisyondur; bu hastalarda omurganın sertleşmesi ve hareket kabiliyetinin azalması durumu göz önünde bulundurularak yüzüstü yatmak rahatlatıcı olabilir.
